تصویر هرم غذایی

نکته ای که در زمینه استفاده از گروه های غذایی می توان گفت این است که لازم نیست در هر وعده غذایی تغذیه متعادلی داشته باشیم اما باید سعی کنیم این تعادل را در کل روز یا یک دست کم در یک هفته رعایت کرده باشیم. همچنین اگر یک ماده غذایی را دوست نداریم جای نگرانی نیست. در یک گروه غذایی، مواد غذایی دیگری هستند که می توانیم نخوردن یکی را با آنها جبران کنیم. به عنوان مثال اگر سیب زمینی دوست نداریم جای نگرانی نیست. برنج یا ماکارونی هست که جایگزین آن کنیم.
همچنین باید به دنبال گزینه هایی باشیم که تا حد امکان چربی، نمک و شکر کمتری داشته باشند. به طور خلاصه رژیم غذایی ما می تواند دارای این ویژگی ها باشد:
مقدار فراوان نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی، غلات و حبوبات. تا می توانیم از انواع غلات کامل استفاده کنیم.
مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات
مقداری شیر، پنیر و ماست
مقداری گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوباتو دیگر منابعپروتئین غیر لبنی
فقط مقدار کمی از غذاها و نوشیدنی هایی که چربی یا قند زیاد دارند
اگر ما رژیم غذایی متنوع و متعادلی داشته باشیم به طور معمول به مکمل های غذایی نیاز نداریم و همه چیز را از مواد غذایی مان دریافت می کنیم.