چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟
چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟
این تمرینات آسان به گردش خون شما کمک می کند و شما را برای یک ورزش کامل آماده می کند. این تمرینات بسیار ساده است و شما می توانید فقط به کمک یک توپ آن را در منزل انجام دهید.
مرحله اول :
- محلی را برای ورزش انتخاب کنید که وقتی توپ را در آن جا قرار دادید, فضایی برای ورزش کردن باقی بماند.
- روی توپ بنشینید و پاهایتان را مقابل خود قرار دهید, کمی زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. در حالت مناسب قرار بگیرید و بیش از حد به عقب تکیه ندهید. دستان خود را در کنارتان قرار دهید و در حالت معمولی قرار بگیرید.
مرحله دوم :
توپ ورزشی
- پاهای خود را از هم باز کنید تا بتوانید موقعیت خود را تثبیت کنید.
- به کمک پاهایتان خود را به جلو و عقب حرکت دهید. با این کار عضلات ران شما فعال خواهند شد.
- این حرکت را ۵۰ تا ۱۰۰ بار تکرار کنید و به حالت قبلی خود بازگردید. اگر می توانید به دفعات بیشتری این حرکت را تکرار کنید.
مرحله سوم :
ورزش با توپ
- دستان خود را در کنارتان قرار دهید و تعادل بیشتری برقرار کنید.
- دست خود را به طرف مقابل بکشید.
- سریعا دستان خود را عوض کنید و به نرمی این حرکت را ادامه دهید.
- این حرکت را ۲۵ تا ۵۰ بار تکرار کنید و به حالت قبلی خود برگردید. در صورت دلخواه می توانید بیشتر این حرکت را تکرار کنید.
مرحله چهارم :
- به عقب برگردید و روی توپ تکیه دهید.
- زانو های خود را خم کنید و روی توپ تکیه دهید. دستان خود را بالای سر خود بیاورید و روی زمین تکیه کنید. تصور کنید که می خواهید تمرین پل را انجام دهید و تنها تفاوت آن وجود توپ می باشد. این تمرین را به مدت ۱ دقیقه یا ۳۰ ثانیه انجام دهید.
